Estos son algunos ejercicios que necesitas hacer en casa para lucir hermosa

El deseo de tener un cuerpo lujoso siempre vive en las mujeres, y la mitad femenina del equipo de CelosViral no es una excepción. Esta es la razón por la que hemos seleccionado para usted ejercicios para ayudar a conseguir todas sus áreas problemáticas en forma y enfatizar todas las ventajas de su cuerpo. Como bono, todos los ejercicios son fáciles de hacer en casa, al final del articulo te dejamos un vídeo para que lo hagas más fácil.

Tope redondo perfectamente

Posición inicial: consiga en sus palmas y rodillas, manos debajo de sus hombros, rodillas debajo de sus caderas, la parte posterior es recta.

Ejercicio: levante una pierna doblada al nivel de la cadera, y bajela hacia abajo sin tocar el piso. Haga 3 sistemas para cada pierna, 10-15 reps cada uno dependiendo de su nivel de aptitud.

Posición inicial: para un puente, acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas. Sus pies deben estar a 30-40 cm de distancia de sus nalgas.

Ejercicio: apriete los músculos abdominales y, empujando los talones al suelo, levante las caderas. Tómate una pausa de dos segundos antes de acostarte. Este ejercicio debe realizarse en 3 sets de 15 reps.

Pechos firmes

Posición inicial: reposo delantero inclinado. Hombros sobre las muñecas, dedos apuntando hacia adelante. Los pies deben ser anchos de los hombros separados, el cuerpo forma una línea recta.

Ejercicio: al inhalar, doblar los codos hacia un ángulo recto y bajar. Mientras exhala, tome la posición inicial. Repita todas las veces que pueda. Si usted todavía encuentra los push-ups difíciles, usted puede hacerlos de pie sobre sus rodillas.

Posición inicial: para este ejercicio, necesitarás pesas de 2-4 kg cada una. Toma uno en cada mano. Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas, presione su espalda firmemente al piso, los brazos hacia los lados.

Ejercicio: al exhalar, levante lentamente los brazos rectos, doblando ligeramente los codos hasta que las mancuernas se toquen. En la inhalación, bajarlos lentamente a la posición inicial.

Cintura delgada

Posición inicial: para realizar torceduras, Acuéstese en el piso. Doblar las rodillas a un ángulo derecho (o aproximadamente derecho), los pies planos en el suelo.

Ejercicio: después de respirar profundamente, levante su cuerpo superior del piso. Alrededor de la espalda, tratando de llegar a su rodilla opuesta con el codo. Repita en la dirección opuesta. Es importante no quitarse la parte inferior del piso. Es recomendable hacer 3 sets de 10-15 REPS a cada lado.

Posición inicial: el tablón se realiza lateralmente con un brazo recto. Una pierna (parte superior) está parada en el borde del pie detrás; el otro es un poco más adelante. Tu mano libre yace en un muslo.

Ejercicio: Acuéstese en su lado izquierdo. Apoyado en el suelo con la mano izquierda, levante los muslos y las piernas, con los pies y las piernas bien cerrados, y los dedos hacia adelante. En el exhalar, enderece su brazo izquierdo y al mismo tiempo levante su brazo derecho (manténgalo estrictamente en su línea de hombro izquierdo), o deje su brazo detrás de su cabeza. Para mantener el equilibrio, apriete los músculos de la nalga. Mantenga esta posición durante 15 segundos (o el tiempo que pueda). Descansa, y repite 5 veces más.

Piernas delgadas

Posición inicial: Párese recto, los pies ligeramente más anchos que el ancho del hombro. Baje los hombros y tire de ellos hacia atrás. Alcancen sus brazos hacia adelante.

Ejercicio: suavemente tire de los muslos hacia atrás, y comience a doblar las rodillas. Cuando haga abdominales, asegúrese de que la espalda permanezca recta y que los hombros no estén levantados. 2 juegos de 10-15 reps será suficiente.

Posición inicial: tendido sobre su espalda, brazos a lo largo de su cuerpo.

Ejercicio: Levante la pierna derecha alta, levante la izquierda del piso y manténgala paralela. Entonces cambia de piernas. Haga 15 repeticiones en cada pierna.

Brazos hermosos

Posición inicial: para hacer este ejercicio, necesitará un banco bajo o una silla robusta. Dé vuelta a su vuelta al asiento, doble los brazos, y ponga sus manos en el asiento (sus yemas del dedo deben apuntar en su parte posteriora). Las piernas deben doblarse.

Ejercicio: Aléjese del asiento, enderezando los brazos. Tu cuerpo está levantado. Dobla tus brazos, baja tu cuerpo. No te sientes en el suelo. Haga 2 juegos de 10 reps.

Posición inicial: Párese derecho, pies de ancho de hombro aparte. Tome las pesas en sus manos, pero no las Presione a sus caderas — baje los brazos hacia abajo, sosteniéndolo delante de usted con un brazo ligeramente doblado. Lentamente inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Ejercicio: respira hondo. Desde esta posición, comience a subir las pesas con ambos brazos simultáneamente. Habiendo levantado las mancuernas al nivel del hombro o levemente más arriba, Exhale, tome una pequeña pausa, y baje lentamente sus brazos a la posición inicial. Do 10-12 reps.

Aquí te dejamos un vídeo para poder guiarte un poco más, pero no olvides seguir los pasos ya mencionados.

©InfoSalud

 

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