Consejos de cómo hacer que tu trasero y caderas sea más ancho

Recuerde que usted es lo que usted come, y si usted quiere conseguir sus nalgas en forma, comiendo la comida correcta es apenas tan importante como ejercitar. Hoy en CelosViral compartimos algunos consejos valiosos que le ayudará a construir el trasero perfectamente tonificado que siempre has soñado.

Consejos básicos

No es posible hacer las nalgas más grandes sin hacer ejercicio. Para lograr tu objetivo tienes que seguir estas 2 fases:

  • Entrenamiento de fortalecimiento de glúteos.
  • Su nutrición después de un entrenamiento, durante el período de recuperación.

Después del ejercicio, sus nalgas están en el ciclo de la reparación, y es esencial elegir el tipo y la cantidad correctos de alimentos para asegurarse de que su trasero crezca más grande.

Tenga en cuenta esta regla simple: Si usted quiere aumentar su peso usted debe comer más. Si usted sólo quiere aumentar su trasero, usted tiene que comer en cantidades regulares.

El exceso de todo es malo, así que no sobreconsuma la proteína o los carbohidratos pues puede llevar a los problemas de salud.

Usted debe comer al menos una porción de fruta por día, aunque la recomendación diaria es entre 3 y 5 por día.
Aquí están los alimentos que le ayudan a aumentar su trasero y algunos ejercicios eficaces Bum-friendly.

Verduras

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Enfóquese en los vegetales ricos en antioxidantes, como el brócoli, la espinaca, la col rizada y cualquier verdura verde. Puedes comer tanto como quieras.

Proteínas

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Si usted ya tiene una rutina de ejercicios bien establecida, le recomendamos que beba un batido de proteína después de un entrenamiento.
Algunas fuentes naturales de buenas proteínas son el atún, huevos, pavo, pollo, tilapia, legumbres, requesón, carne roja magra, legumbres, y cualquier pescado (no frito).

Grasa

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A diferencia de las grasas malas, las buenas grasas proporcionan una amplia gama de beneficios para la salud. También te ayudan a esculpir el cuerpo de tus sueños e incluso perder peso. Las mejores fuentes de grasas saludables son el aceite de pescado, el aceite de oliva virgen extra, las almendras, las nueces y la mantequilla de maní.

Carbohidratos

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Intercambiar pan blanco y pasta para todo el trigo o alternativas de grano entero. Los carbohidratos que le ayudan a mantener una buena musculatura son la quinua, el arroz integral, la avena, cualquier cereal de grano entero, la batata y el cuscús.

Ejercicios

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Recuerde que sin ejercicio no verá los resultados, y usted puede incluso poner en el peso. Su rutina de entrenamiento debe incluir ejercicios tales como sentadillas, puentes traseros y pulmones.

  • Estocadas
    Párate derecho con los pies de ancho de cadera aparte. Tome un paso gigante hacia delante, primero el talón, y lentamente baje el cuerpo, doblando ambas rodillas. Recuerde mantener la espalda y el cuerpo superior derecho, y no doblar las rodillas más de 90 grados. Luego repita con la otra pierna en el frente.
  • Puente del extremo
    Acuéstate en el suelo en tu espalda. Coloca los brazos a los costados y dobla las rodillas. Sus pies deben colocarse alrededor de la anchura del hombro.
    Presionando los talones en el suelo, levante las caderas del piso, y apriete su trasero mientras mantiene la espalda recta. Exhale mientras realiza esta parte del movimiento y mantenga la posición durante unos segundos. Inhala a medida que vuelves lentamente a la posición inicial.

Basado en materiales de: trulybootymipielsana

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