Ejercicios fáciles para la parte baja de tu cuerpo perfectos en poco tiempo

CelosViral  reunieron 7 ejercicios simples que le darán piernas delgadas en cualquier momento. Trate de hacer al menos 30 repeticiones de cada conjunto, y no se olvide de una luz de calentamiento antes de comenzar.

 Ejercicio 1: Los pulmones con saltar-cambiar las piernas

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Estocada hacia adelante con la pierna izquierda, sosteniendo la espalda recta y manteniendo la rodilla derecha más baja que la izquierda.
Salta tan alto como puedas, ayudándote a ti mismo con tus brazos.
Cambie sus piernas en el aire, aterrizando en una posición del pulmón con su pierna derecha.
Comience con 10-12 reps, cambiando su pierna cada vez antes de aterrizar. Aumente gradualmente el número de repeticiones a 30.

Ejercicio 2: Crujidos de salto

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Dobla tus rodillas un poco, y saca tus brazos hacia atrás.
Saltar hacia arriba, tratando de levantar las rodillas lo más alto posible.
Este ejercicio requiere más esfuerzo que los otros. Es difícil hacer 30 saltos en su primer intento, por lo que es mejor dividirlos en 3 conjuntos de 10 representantes con un descanso de un minuto en el medio.

Ejercicio 3: Levante de la pierna en el lado (para el muslo externo)

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Acuéstate en tu lado derecho y propón en tu mano. Ponga su mano izquierda firmemente en el suelo delante de usted.
Eleve y baje lentamente la pierna derecha sin movimientos agudos o altos.
Repita para la otra pierna.
Este ejercicio es útil tanto para los muslos como para las nalgas.

Ejercicio 4: Levante de la pierna en el lado (para el muslo interno)

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Acuéstate en tu lado derecho y propón en tu mano. Doblar la pierna izquierda, y ponerlo firmemente en el suelo delante de usted, manteniéndolo todavía con la mano izquierda.
Eleve y baje lentamente la pierna derecha sin movimientos agudos o altos.
Repita este juego para su otra pierna también.

Ejercicio 5: Mancuernas

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Mantén la espalda recta con las manos por los lados.
Todavía manteniendo recto, revertir los pulmones (paso atrás) con la pierna derecha, y luego la izquierda.
Trate de hacer el pulmón profundo, doblando su pierna en un ángulo recto. Puede usar botellas de 17 FL. oz (0,5 L) en lugar de pesas.

Ejercicio 6: Arcos de reojo con una pesa de gimnasia

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Ponga su mano izquierda en su cintura mientras que sostiene la pesa de gimnasia en su derecha.
Paso a la izquierda, inclínate con una espalda recta, y gira tu torso en línea con tu pierna derecha.
Toque su tobillo izquierdo con su mano derecha, manteniendo la pierna derecha recta y la izquierda una doblada en la rodilla.
Repita el procedimiento para el otro lado utilizando una botella de 17 FL. oz en lugar de una pesa de gimnasia, si es necesario.

 Ejercicio 7: Levante liso de la pierna de la posición propensa

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Propón en las manos y la rodilla derecha, estirando la pierna izquierda.
Levante lentamente la pierna izquierda hasta alcanzar la altura máxima, luego, lentamente, vuelva a bajarla.
Cambie la pierna después y repita.

Aquí el Vídeo:

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