7 Trucos para bajar de peso y mantenerlo fuera para siempre

Usted prueba todas estas dietas populares que parecen ser milagrosos: se pierde de peso, y se obtiene en forma. Pero, por alguna razón, un par de semanas más tarde hay otro problema que tiene que lidiar con: el llamado “rebote” efecto que hace que todas esas libras que ha perdido el retorno e incluso podría traer algunos extra.
En CelosViral hemos decidido compartir estos sencillos trucos que te ayudarán a mantener esas libras y olvidarte de la maldición del efecto “rebote”.

1. No olvides una regla simple: “menos es más.”

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Aunque puede sonar loco, comer pequeñas comidas frecuentes todo el día es la clave para la pérdida de peso exitosa. Esto le impide sentir hambre y activa su metabolismo.

2. No olvides rastrear tu progreso.

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Usted debe pesarse diariamente y registrar todos los cambios. Esto le ayudará a mantenerse en el camino y evaluar su progreso, incluso si es mínimo. Tenga en cuenta que el progreso lento y constante es la manera ideal de perder y mantener el peso y mejorar sus hábitos sin demasiado sufrimiento.

3. Su plan de dieta no debería hacerte sentir mal o traer emociones negativas.

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No deberías sentirte mal cuando pierdes peso. Tu dieta debe ser libre de culpa. Es decir, si cada alimento que usted come durante el día genera una sensación fuerte de la culpabilidad o hace que usted quiera castigarse para comer algo dulce, usted no conseguirá el resultado deseado en cualquier momento pronto. Lo mejor que puede hacer es dejar caer dietas tan extremas.
Deshacerse de esos sentimientos negativos, centrarse en las cosas positivas, y pensar en lo que ya ha logrado. Mantener el buen trabajo, y recordar que está bien para engañar a su dieta a veces.

4. Seleccione dietas controladas pero no super estrictas.

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Si usted ha decidido comenzar una dieta del desplome o un plan muy terminante de la dieta que le haga físicamente sufrir, consiga listo experimentar efectos secundarios y problemas de salud tales como ansiedad, tensión, y pérdida consecuente del pelo, tristeza, nerviosismo, pérdida de concentración, y riesgo de cayendo en trastornos alimenticios.
La mejor idea sería consultar con su nutricionista de antemano. Deje que el profesional llegue con un plan de alimentos adecuado de acuerdo a sus necesidades y las capacidades de su cuerpo.

5. Fije metas realistas.

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La primera cosa a darse cuenta es que perder libras tan rápido como sea posible y buscando tan bueno como un modelo de moda dentro de una semana no es una meta realista o alcanzable que debe establecer para ti mismo.
Recuerde que es malo para su salud hacer un cambio repentino y completo en su comportamiento dietético. Es mejor tomar medidas pequeñas pero saludables a diario y hacer progresos lentos pero constantes. Ésta es la única manera de conseguir un cuerpo sano y hermoso según su tipo constitucional.

6. Confíe en el poder de su mente.

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Su mente juega el papel más importante en alcanzar cada meta que usted fijó: realmente le ayuda a superar el miedo al fracaso.
Siempre que te apetece saltarte el gimnasio o comer algo “prohibido”, Enfócate en tus metas e intenta mantener tu mente activa y comprometida. Entretenerlo, porque si está aburrido te hará sentir hambre.

7. ¡ Y sí! Ejercicio!

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Un plan de dieta saludable le ayudará a perder peso. Sin embargo, usted no ganará ninguna masa muscular ni obtendrá un cuerpo tonificado sin hacer ejercicio. Usted no tiene que pasar toda su vida en un gimnasio-sólo tomar pequeños pasos, y tratar de hacer algo que realmente te gusta. ¡ 15 minutos al día es un buen lugar para empezar! La actividad física realmente te ayuda a adelgazar más rápido. Además, te hace sentir mejor: reduce el riesgo de varias enfermedades y mejora la función cerebral.

Fuente: bienestar.salud180
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